2023/12/13
こんにちは、整体屋ゆりかごです。
皆さんはカロリーについてどれぐらいご存知ですか？
よく言う基礎代謝についてや消費カロリーについて。
これらを知らなければダイエットが難しくなったり、生活習慣病の原因にもなってしまいます。
カロリーを知って健康的な生活をしていきましょう。
カロリーとはエネルギーの単位のことを言い、
人間でいうと、体を動かすために必要なエネルギーです。
そしてそのエネルギー源の主となるのが、タンパク質・脂質・糖質の三大栄養素になります。
人間が摂取したエネルギーは
基礎代謝・体を動かす・消化に使われますがほとんどが基礎代謝で使われています。
基礎代謝とは生きていく上で必要な呼吸・循環・体温維持などの生命維持をするエネルギーのことを言います。
次に消費カロリーとは、日常の活動において使用されたカロリーのことで1日の活動量によってその値は変わってきます。
１日に必要なカロリーは年齢や性別、日頃の活動レベルによっても変わってきます。
標準の活動レベルの場合は
20代男性：2650kcal、女性：2000kcal
30～40代男性：2700kcal、女性：2050kcalのエネルギーが必要になります。
このカロリーが１日で使いきれずに摂取エネルギー＞消費エネルギーとなった時、余ったエネルギーが体脂肪となり蓄積します。
純粋に食べる量が増えれば体重は増加しますが、
食べる量が変わらなくても、運動量の低下や基礎代謝が低下していれば摂取エネルギーが多くなってしまうため、肥満傾向になってしまいます。
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大切なのです。
例えば脂肪1キロを消費するためには、7200kcalものエネルギー消費が必要になります。
これを１ヶ月で消費するためには１日240kcalの消費が必要です。
身近な食品でいう240kcalは
・ご飯約一膳
・食パン（４枚切り）一枚
・フライドポテト１パック
・シュークリーム一個 です。
さらに、これを運動で消費しようとすると
・ウォーキング2時間
・ジョギング５０分
・自転車８０分
・水泳３０分
が必要になります。
極端な食事制限や、カロリー内で好きなものだけ食べる食生活は必要な栄養素が摂れず、偏りが過剰になることで不健康になってしまいます。
不健康にならず健康的な体質を目指すには、食習慣に目を向け体調の安定につなげていきましょう。