2023/05/13
こんにちは！整体屋ゆりかごです。
前回は朝ストレッチを紹介しました。
今回は夜のストレッチの紹介です！
まず夜のストレッチの効果としては、
寝る前に行うことで心身のリラックスが得られ、睡眠の質が向上します。
一日頑張った身体の疲れをほぐしてあげる目的です。
さっそく３種ご紹介！
１、椅子やソファに腰掛けたまま、片足を反対の膝の上にあげ、膝を外に開きます
背中をまっすぐにしたまま体を前にゆっくり倒していきます
→曲げている足のお尻や、モモの外側が伸びますね！
→体を起こしたらそのまま、ふくらはぎや足の裏も揉んでみましょう
→反対側も行います
２、座ったまま両手を組んでバンザイします。
ゆっくりと目線も上げて手を見ます、そこで深呼吸をしましょう
→胸が開き、呼吸がしやすくなりますね！
３、もう一度、両手を組んでバンザイし、そのまま横にゆっくり倒します
→脇腹がピーンと伸びますね！
→デスクワークなどで凝った背中や胸郭を伸ばしてあげましょう！
→反対側にもゆっくり倒します
夜のストレッチの際に気をつけるポイントは、
より良い睡眠へつなげることが目的ですから、ゆったりと無理なく
呼吸と合わせて筋肉を伸ばしていく事です。
そうすると、血圧や心拍数が下がり副交感神経の働きが優位になるのです。
朝ストレッチも、夜ストレッチもその人それぞれで生活習慣に合う・合わないがあると思います。
ストレッチで大切なことは、習慣化できること、です。
生活に取り入れやすい方でまず取り組んでみると良いですね＾＾