注意！巻き肩への対策方法

こんにちは！整体屋ゆりかごです。


前回紹介した、巻き肩に対するストレッチ&トレーニングをお伝えします。


肩が前に出た姿勢が長時間続くことで
肩や胸周り、首の筋肉が凝ってしまっていることが考えられます。
凝った筋肉をまずストレッチをして、可動域を広げていきましょう！

〈ストレッチ１〉
座ってでも立ってでも大丈夫です。
片手ずつ行います。
指先で肩に軽く触れたまま、肘で大きく外側に円を書くように回します。
肩甲骨が大きく動くのがわかりますか？
前から後ろを１０回まわしたら、後ろから前にも１０回まわしましょう。

〈ストレッチ２〉写真あり
壁に沿って立ち、壁に壁に手を着きます。
背中は反らないように胸を張り、大胸筋の奥にある小胸筋を伸ばします。
呼吸を止めないよう３０秒行いましょう。

日常生活の中で、崩れた姿勢になりにくくする為には
良い姿勢を維持する筋力が必要になってきます。

〈トレーニング１〉写真あり
体は前を向いたまま、片腕を伸ばし手のひらを後ろへ向けるよう捻っていきます。
この時も腰は反らないよう、肩甲骨が内側へ寄ることを意識してみてください！
その腕をそのまま小さくクルクルと３０回まわします。

〈トレーニング２〉
前に手を伸ばし、手の間隔はやや広めにします。
（タオルの端を持ちながらも良いです）
手の高さは、顔の位置・頭の位置ずつから、肘を開いて手を引いてくる動きを３０回ずつ繰り返します。
この時、背中や腰は反らないよう、少し顎を引いて行うと良いです！



２種類ずつ紹介しましたが、
自分にできそうなもの１つでも良いのでぜひ試してみて下さい！