2023/05/09
こんにちは！整体屋ゆりかごです。
前回に引き続き、ストレッチについてです。
人は寝ている間に、寝相によっては血管を圧迫し筋肉が凝り固まってしまう事があります。
また、酸素の取り込み不足により、朝起きた時に頭痛が生じていることもあります。
そのため、朝にストレッチを行うと
・体温、血圧が上昇し内臓も活性化する
・深い呼吸で酸素をたくさん取り入れ、全身の血流が良くなる
・体が目覚めて自律神経の安定に繋がる
などのメリットがあります！
まず朝目覚めたら布団の中でストレッチをしてみましょう！
１、仰向けのまま両手をバンザイ、両足もまっすぐ伸ばします
そのまま、両手首をパタパタ、両足首もパタパタ
→ふくらはぎや脇腹が伸びます！
２、仰向けで片足を曲げたまま体の反対側に持っていき、ひねりの体操です！
両手を広げるとさらに捻れます
反対側も同様に行います
→腰～脇腹が伸びます！
３、身体を起こして正座して、背中を動かします！
顎を引いておへそを見ながら背中を丸めていきます
今度は丸めた背中を伸ばしてゆっくり胸を開いていきます
→繰り返すことで少しずつ動く範囲が広がります
寝起きですぐダイナミックなストレッチはせず、
まずは静かな伸びと呼吸を意識しながら行います。
そして、起き上がってからは少しリズミカルに
大きな深呼吸や屈伸などもお勧めです。
また、ストレッチは週１回まとめて行うよりも
週３回を継続して行う方が柔軟性が向上するといわれています。
春の気持ち良い目覚めのために、朝ストレッチをして毎日を元気に過ごしましょう(^^♪